Белоктық диета мәні, артықшылықтары мен азық-түлік мәзір

Деген сөз "диета" жиі вгоняет адамдардың тосканы. Емес, барлық прельщает перспектива күнделікті тамақтану пресными тағамдармен үнемі өзін шектеуге және бас тартуға "вкусненького".

Ақуызбен мәзір

Алайда, емес, қауіпті қасиеттері (біздің жағдайда — диеталық тамақтану), оның қандай сурет салады. Самоограничение және жеңіл азық-түлік жатады емес, барлық диетам. Мысалы, белоктық диета әбден питательна. Айтар болсам онда, сіз қысқа мерзімде азайтыңыз салмағы емес, отказывая себе бұл соншалықты сүйікті, барлық біз сүт , ет және балық өнімдері.

Мәні ақуызды диета

Мәні ақуыз диеталар қарапайым, кем дегенде көмірсулар мен майлардың ең көбі белоктар. Кем дегенде емес, дегенді білдірмейді толық болмауы. Майлар және көмірсулар — аса қажет рационында адам. Алайда тұтынуға олардың белоктық диета міндеттейтін түріндегі шағын сыбаға, бірге потными түрлерімен ет, балық және басқа да түрлі ақуыз.

Есіңізде болсын басты ереже диеталық тамақтану: бірде-бір диета зиян келтірмеуі тиіс дене.

Рөлі белоктар, майлар мен көмірсулардың ағзадағы

Ақуыз – "іргетасы және қабырғалары" клеткалар мен органдардың адам. Оның ұлғаюы рационында ағзаны нығайтады және қалпына келтіреді салмағы. Бірақ кірпіштер адам ағзасының ұстады крепко, олардың керек "цементировать" және "майлау" басқа заттармен.

Ең жақсы "майлау материалдары" — бұл майлар. Бірақ олардың пайда жөн қатаң нормированном саны. Артық әкеледі, әр түрлі мәселелер, оның ішінде семіру — тағы ең маңызды.

Көмірсулар — энергия көзі. Бірақ олардың саны салыстырғанда ақуыз болуы тиіс айтарлықтай төмен. Егер калория жұмсалады емес, олар жинақталады түрінде қосымша кг. Келсе нысанында — сақтаныңыздар тәтті, пісіру, банан, жүзім, құрма және басқа да көздері көмірсулар.

Правила приема пищи

Бірқатар ережелерінің орындалуы жасайды табысты кез келген диетаны.

Міне, негізгі оның ішінде:

  • выпивайте таңертең аш қарынға бір стакан жылы су немесе суды лимон;
  • завтракайте арқылы жарты сағаттан кейін ояну;
  • күріш және ботқалар шешілуі бірінші жартысында;
  • цитрус және несладкие жемістер шешілуі-ден 14:00;
  • ғана рұқсат етіледі өсімдік майы, бір-екі қасық;
  • әр тамақ қабылдау болуы тиіс белоктар;
  • кешкі ас 3 сағат ұйқыға дейін;
  • болуы керек 5-6 реттік тамақтану;
  • выпивайте кем дегенде 1,5-2 литр су;
  • тыйым салынған крахмалистые өнімдері, тәтті жеміс-жидектер, майлы тұздықтар;
  • азық-жидектерді пайдалану алдында шикі, запеченном тұздықсыз және ірімшік, отварном түрінде.

Артықшылықтары мен кемшіліктері диета

Мәзір ақуызды диета арықтауға арналған

Ретінде және кез келген басқа тәсілі лақтыру артық салмақтан, белоктық диета арықтау үшін, оның артықшылықтары мен кемшіліктері.

Артықшылықтары

К волейболдың сөзсіз оң әсеріне жатады ақуызды диета жатады мынадай сәттерді:

  1. Зиянсыздығы. Қолданылатын азық-түлік нанесут ағзаға зиян, егер жеке көтере кейбір оның.
  2. Әдемі пішін, және ұзақ мерзімді нәтижесі. Бас тарту көмірсулар мәжбүр денесі жұмсауға меншікті қорлары, "съедая" артық майды.
  3. Жылдам қанықтыру азық-түлік. Белоктық тағам тез утоляет ашығу сезімі. Одан кейін емес, тәлімгерлік жолда тағы бір нәрсе.
  4. Болуы мүмкін тұрақты тамақтану режимі.
  5. Белоктық диета + спорт жеделдетеді жақындату қалаған нәтижеге.

Кемшіліктері

Кемшіліктері бар ақуызды диета айтарлықтай аз, бірақ олар барлық бар:

  1. Ұзақ бас тарту көмірсулар (қатаң диета) чреват проблемаларымен жұмыс, ми, жүйке жүйесін, иісі изо ауыздың және дене.
  2. Мұндай диета уақытың бар кезде жұмысында проблемалар, бүйрек, асқазан-ішек және жүрек-қан тамырлары жүйесі.

Толық кесте өнімдер

Төменде ең толық кесте өнімдерінің ең бай ақуыз. Кестеде көрсетілген белоктардың және тоң 100г өнімде. Кестені сақтаңыз және басып шығарыңыз қажет болған жағдайда.

Опциялар мәзірі

Печеное, пісірілген, бу, буға пісірілген — тәсілдері, тамақ дайындау кезінде белок диеталар. Сырыми рұқсат етіледі ішуге, көкөністер мен жемістер. Қалауы бойынша, сондай-ақ қаралса, жылу өңдеу.

Тағамдар menu болады приедаться. Бастысы, бұл міндетті қабылдау тамақ қатысуы тиіс 150-200 грамм ақуыз. Вариация тағамдарды тәуелді ұзақтығы диета. Арнайы режим болуы мүмкін есептелген 7, 10, 14 және 30 күн.

Мәзір 7 күн

Анықтау үшін, қолайлы сізге белоктық диета ұсынамыз бастау үшін испробовать диеталық мәзір апта. Бұл опция мәзірі 7 күн сіз енгізуге өз түзету байланысты жеке артықшылық немесе төзімділік организм сол немесе басқа да өнімдер.

1 Таңғы асмайсыз сүзбе, шай/кофе қантсыз
Қосымша1 алма
Түскі ассиыр еті бұқтырылған көкөністермен
Қосымшабір стақан қарапайым айран немесе йогурт қоспасыз
Кешкі аскөкөніс сорпа
2 Таңғы ассұлы ботқасы қосылған кептірілген, шай немесе кофе қантсыз
Қосымша1 апельсин
Түскі астауық сорпасы көкөніспен
Қосымшаірімшік сырок қоспасыз
Кешкі асқыздырылып балық зеленью және дәмдеуіштермен
3 Таңғы асомлет бірнеше жұмыртқа белоктар, шай немесе кофе қантсыз
Қосымшабір уыс топырақ жидектер немесе жеміс
Түскі ассорпасы, брокколи және куриным жон еті
Қосымшастакан айран
Кешкі аспісірілген балық және көкөністер
4 Таңғы асмайсыз сүзбе, шай/кофе
Қосымшабір стакан свежевыжатого шырын
Түскі асбалық буда күріш, 100 грамм салат, көкөністерден
Қосымшауыс жаңғақ
Кешкі аскөкөніс сорпасы
5 Таңғы асекі пісірілген вкрутую жұмыртқа кусочком нан ірі тартылған ұн, шай немесе кофе қантсыз
Қосымша1 печеное алма
Түскі ас200 г сиыр еті тушеной с фасолью
Қосымшабір стақан айран немесе йогурт ешбір қоспалар
Кешкі асқыздырылып балық және салат көкөніс
6 Таңғы ас2 блинчика бірі-сүзбе, шай немесе кофе қантсыз
Қосымшатұтас апельсин не грейпфрут жартысы
Түскі ас200 г винегрета, пісірілген ет
Қосымшаекі дәнекерленген яйца вкрутую
Кешкі астауық еті бір-екі с салатом
7 Таңғы асбалық буда гарнирмен бірі спаржи, шай/кофе қантсыз
Қосымшаалма
Түскі асбұзау еті-да мырыш василий сәндік горшок көкөніспен
Қосымшанесладкий сүзбе
Кешкі ассуп с фрикадельками
Бұл үлгілі мәзірі апта белок диеталар. Корректируйте оның байланысты жеке қалаулары. Интернетте табу қиын емес көптеген рецептер. Мұндай режимде қоректендіру әбден мүмкін алып тастау 5-7 килограмм апта. Белоктық диета арықтауға арналған

Мәзір 10 күн

Жылдам нәтижелері похудении кепілдік береді қатаң белоктық монодиета күні рұқсат етіледі тамақтану тек бір түрімен өнімдерді қоспай май және дәмдеуіштер. Міндетті түрде ішу шамамен 2 литр су күн сайын. Кофе рұқсат етілмейді. Мұндай режимде қоректендіру әбден мүмкін алып тастау 10 кг-10 күн.

Үлгі рацион белок моно-диеталар:

1 – жұмыртқаБұл күні рұқсат етіледі ішуге ғана варенные жұмыртқа
2 – балықБу немесе қайнатылған балық – басты тағам.
3 – ірімшікМайсыз сүзбе, ұсынылатын көлемі – 1 кг.
4 – тауықПіскен немесе печеное тауық еті жоқ кожицы.
5 – картопТұтынуға ғана рұқсат етіледі картоп мундирах.
6 – сиырПісірілген сиыр немесе бұзау еті құрайды рационына күн.
7 – жеміс-көкөнісШикі, пісірілген, бу көкөніс – азық-түлік күні бойы. Тыйым салынған тек картоп.
8 – жемісАртықшылық мүмкіндігінше беруге жемістер бар кисловатый дәмі. Тыйым салынған банан және жүзім.
Күні 9 – айранМайсыз немесе төмен майлылығы айран болады азық-түлік.
10 – итмұрынБұл күні принадлежит сусындар, кем дегенде ішу керек литр қайнатпа итмұрын.

Кейін мұндай диеталар нәтижесі айқын. Бірақ жиі монодиеты мүмкін және зиян келтіруі, әсіресе ас қорыту жүйесі. Бұл қатаң нұсқасын ақуызды диета. Осы он күн болады тамақтану ұқсас рационға кезінде апталық похудении.

Мәзір 14 күн

1

 

Таңғы асмайсыз сүзбе, көк шай
Қосымшабір алма,
Түскі астушеный кролик с отварным горошком немесе спаржевой фасолью
Қосымшастакан айран
Кешкі асқыздырылып балық және салат қызанақ с салатом және лимон шырынымен
2

 

Таңғы ассұлы ботқасы жеміс-жидекпен, шай/кофе қантсыз
Қосымшажартысы немесе бір грейпфрут
Түскі асбұқтырылған сиыр еті в мырыш василий сәндік горшок көкөніспен
Қосымшабір стакан сүт
Кешкі асқайнатылған теңіз балық, пісірілген жабайы (қоңыр) күріш
3Таңғы ас2 пісірілген жұмыртқа, 2 кусочка тұтас-астық "нан", "бос" шай
Қосымшауыс кептірілген
Түскі аскөкөніс суп с фрикадельками
Қосымшабір стақан йогурт
Кешкі астауық еті запеченное көкөніспен
4Таңғы асстакан айран мен 2 тұтас-дәнді хлебца немесе диеталық сусын
Қосымшапеченое алма
Түскі асбұзау еті және қарапайым салат қызанақ және бұрыш
Қосымшауыс жаңғақ
Кешкі астеңіз коктейлі теңіз орамжапырақ
5

 

Таңғы асмайсыз сүзбе сухофруктами, жасыл шай қантсыз
Қосымшатұтас апельсин
Түскі асбұқтырылған балық және қызанақ астында лимон шырынымен
Қосымшастакан айран
Кешкі астауық бу котлеттер және салат
6

 

Таңғы ас2 пісірілген жұмыртқа, көкөніс салат, шай/кофе қантсыз
Қосымшабір алма,
Түскі асбұзау еті бұқтырылған капуста
Қосымшастақан майсыз сүт
Кешкі аспіскен үрме бұршақ бастап көкөніс салатом, айран
7Таңғы ассүт ботқасы
Қосымшаекі кептірілген нан мен шай
Түскі асбұқтырылған ceed (бауыр с томатами, бұрыш
Қосымшастакан айран
Кешкі асбалық консервілері мен салат, қияр, бұрыш, салат жапырақтары
8Таңғы асбірнеше печеный сырников және шай қантсыз
Қосымшабалғын шырын жеміс-жидек немесе жидектер
Түскі асқайнатылған бұзау еті отырып, ашытылған орамжапырақ
Қосымшақоспасыз йогурт
Кешкі ассалат пісірілген жұмыртқа, көкөніс, айран
Күні 9Таңғы асқыздырылып теңіз балық со спаржей, шай немесе кофе қантсыз
Қосымшакез келген цитрус
Түскі асбұзау еті отырып, піскен горошком
Қосымшасүзбе жаңғақ
Кешкі астұздыққа винегрет және тефтели
10

 

Таңғы ассұлы ботқа, шай/кофе қантсыз
Қосымшаалма
Түскі астауық шұжық, салат қырыққабат пен қияр астында лимон шырынымен
Қосымшастакан айран
Кешкі аскөкөніс сорпасы, брокколи
11Таңғы асфруктовый салат, жасыл шай
Қосымшауыс жаңғақ
Түскі асбұқтырылған сиыр еті, тұздыққа винегрет
Қосымшасуфле бірі-сүзбе
Кешкі асбалық, қыздырылып, дәмдеуіштермен бірге, пісірілген көкөністер
12Таңғы аспісірілген жұмыртқа, тұтас-дәнді дақылдар хлебцы, шай
Қосымшакөкөніс фреш
Түскі аскөкөніс сорпасы, куриной грудкой
Қосымшамайсыз сүзбе
Кешкі асқоян, тушеный көкөніспен
Күні 13

 

Таңғы асбір стакан сүт және диеталық сусын
Қосымшабу хлебцов ірі тартылған ұн
Түскі асқайнатылған тауық еті күріш, салат көкөніс
Қосымшабір стақан йогурт қоспасыз
Кешкі асбалық сорпа, салат қызанақ
Күні 14Таңғы ассүзбе жеміс-жидектер, шай немесе кофе қантсыз
Қосымшауыс жаңа піскен немесе ерітілген жидектер
Түскі ассиыр еті, тушенная с фасолью
Қосымшастакан айран
Кешкі астеңіз коктейлі бастап көкөніс салатом

Просидев екі апта белок диеталар, сондай-ақ әбден мүмкін жоғалту 10 кг. Бірақ айырмашылығы 10-күндік бағдарлама, салмағы кетеді бірқалыпты және щадящем ағза үшін режимі.

Меню ай

Ең төзімді адамдар таңдай алады және 30-дневную бағдарламасын арықтау. Принципі ұқсас, бірақ, қажет әлдеқайда көп ерік күші. Рас, барлық өтеледі озық нәтижелерімен. Кейбір мүмкін емес алып тастау үшін осындай қысқа мерзім-20 кг.

01.10.2019